[...] zastanawiać czy ma sens pod względem długoterminowym oraz zdrowotnym takie przechodzenie z masy w redu ( przynajmniej raz w roku), czy nie lepiej w naszym wypadku np ciągnąć masę przez rok z okresami roztrenowania np. co 12 tygodni trwającymi po ok. 2 tyg. Czy dla nas redukcja ma za zadanie tylko odkrycie walorów na lato czy coś więcej? po co na [...]
[...] i nie wymaga ładowania w siebie ton jedzenia, dbasz o siebie itp. Dopiero po kilku miesiącach zaczynasz stopniowo i ostrożnie dokładać do pieca i bawić się w "agresywną" masę, rotacje, czity itp. Główna wada: wymaga cierpliwości i czasu. No i trzeba się pogodzić z odroczeniem wyników w czasie. Droga druga. Robisz redukcje i cały czas [...]
[...] ciągi bo dawno nie robiłem miska czyściutko jak należy (choć w miejsce ryżu wjechał dziś makaron) no dziś w szatni po raz pierwszy byłem zadowolony z tego co pokazuje lustro, widziałem i jakąś masę i jakąś zaczynającą się rzeźbę - choć nie wiem czy to nie było przyczyną tego że na siłkę polazłem bez szkieł kontanktowych (coś mi podrażniło oko)
u mnie liczenie kcal na bieżąco nie stanowi żadnego problemu, bo miska jest bardzo podobna codziennie Zgadzam sie z Kuba, samo liczenie to banal, szczegolnie u osob pracujacych sporo i trenujacych - gdzie kuchnia i jedzenie bardziej sluzy temu by zyc niz jest celem zycia - jemy dosc prosto, podobnie w ciagu tygodnia, nam jedzenie najczesciej [...]
[...] prawie się wstrzeliłeś, ale niestety nie mieli na stanie w sumie średnio mi creasteron pasował bo wolę poczekać z kretką na to jak skończę redu i zacznę robić jakąś sensowną masę/rekomp i wtedy na pewno wjedzie creasteron, bo wg mnie bardzo dużo mi pomógł w redu i potem w robieniu masy porcja creasteronu ma b/w/t 35/25/1 teraz wjeżdża do mnie [...]
[...] chwilkę będę się wycofywał, ale generalnie pomysł takiego jedzenia bardzo mi się podoba nawet w odniesieniu ustawienia miski po redukcji, gdy będę chciał robić jakiś rekomp/masę czy mam problem z węglami? chyba nie bo cały czas lecę na zbilansowanej i jakoś to idzie (oprócz kilku eksperymentów z tłuszczami) moje problemy z mocną otyłością z [...]
Kuba - na podstawie Twoich tabelek - albo mi się wydaje, albo ten IF średnio redukuje, albo dobór produktów masz mocno nietrafiony. Jakiś związek pomiędzy zjawiskami dostrzegasz? do końca roku odpuściłem redukcję, bilans chcę utrzymywać w okolicach 3kkcal Kuba a ty robiłeś kiedyś mase na np 3,2 - 3,5 tys kcal? no na czystej misce to nie, może to [...]
[...] może czas na jakąś zmianę konkretną zarówno środowiska jak i dyscypliny - coś tam z 2 miechy temu pisałeś że coś ci chodzi po głowie, powiesz co to było? jeśli chodzi o masę to wydaje mi się że jakiś tam powolny progres jest (bardzo powolny), czuję to po ciuchach i po komentarzach postronnych ludzi to że ciężary stoją w miejscu to nic [...]
[...] to jeszcze daleka droga. W święta będę musiał przemyśleć strategię na kolejne miesiące...mam trochę dylemat, ale pewnie skończy się tym , że po prostu zacznę dalej budować masę, a spalaniem balastu będę się martwił na wiosnę. Zresztą jeszcze w planach za kilka dni zrobienie fotek podglądowych - w końcu miały być co miesiąc - trochę niefortunnie [...]
[...] szybko 'reperowały' mój organizm. One prócz tego, że wyciągają krew, z tych uszkodzonych rejonów, gdzie np. jest jakiś stan zapalny, zwapnienia itd. to dodatkowo wpuszczają masę substancji leczniczych, także przeciwbólowych i znieczulających - sama terapia jest praktycznie bezbolesna, prócz nazwijmy to drobnego smyrania / szczypania w momencie [...]
DZIEŃ 140 Nie ma lekko. Dzisiaj dzień urlopowy, ale dlatego by się ze wszystkim na wyjazd wyrobić. Szybko wrzucam wypiskę i lecę załatwiać masę rzeczy związanych z wyjazdem m.in trzeba przygotować jakąś michę, spakować się, przygotować cały sprzęt i go podładować by nie było na miejscu niespodzianek, zrobić jeszcze trening bo potem do [...]
[...] , sporo z tego wyciągnałem (mam nadzieję) i mam wizję zupełnie nowego treningu barków dla siebie po tej ustawce.. Jeszcze kilka takich treningów i może wyeliminowałbym masę błędów w technice, które na pewno powielam @-) Co tu dużo gadać, ponad połowa osób w okresie okołostartowym - porobieni niesamowicie, pociachani, dopiero przy takich [...]
[...] mogą za bardzo zlecieć bo garnitur na ślub kupiony dawno temu i przy wadze trochę większej niż jest w tym momencie. Tak więc, nie ma opcji zlecieć jeszcze dodatkowych kilka kg , trzeba palić fat próbując utrzymywać masę ciała, a wiemy ze to nie jest proste zadanie Malutkimi kroczkami do przodu! Zmieniony przez - Banan w dniu 2016-08-12 08:59:30
[...] nie miałem dzisiaj czasu przeczytać całego spokojnie i przede wszystkim obejrzeć filmów ,ale nadrobię to mam nadzieje do kolejnego treningu. Jestem przekonany ,ze robie masę błędów , nie mam pełnej mobilności w stawach skokowym, biodrowym , 'butt wink' itd też obecne. Postanowiłem ,że skoro nogi i tak mimo wszystko nie są moja najsłabszą [...]
[...] i jest też fajnie. Fajnie byłoby kiedyś jeszcze podźwigać większe cięzary, bo zgadzam się z wielkimi tego forum - ze tylko na takich da się budować dobrej jakości, gęstą masę mięśniową , ale takie wariacje zostawić muszę na przyszłość ,gdy w końcu kiedyś łokieć będzie sprawny na 100% (mam nadzieje,ze bedzie!) Musze być optymistycznie [...]
[...] lekko wysmarować choćby olejem kokosowym , wlać tam trochę rozpuszczonej czekolady by osiadła na bokach i spodzie -> do zamrażarki na parę minut Potem wyjąć, wlać w foremkę masę 'ptasiego mleczka' i na wierzch znowu trochę gorzkiej czekolady , zamrażarka i po jakimś czasie gotowe. Można naprawdę w prosty sposób zrobić smaczne , FIT (kwestia [...]
[...] i najwyżej powrócę Wzajemnie - Wesołych , u mnie nie zapowiada się na formę życia, bo problemy z kontuzjami nie pozwalają się skupić na trenowaniu ale nie poddaję się i powalczę , jak tylko będę mógł zacząć mocniej dźwigać to wskakuję na 'letnią masę' i jest szansa zrobić coś więcej niż w roku ubiegłym ,a to będzie mnie w pełni zadowalało :-)
[...] na biceps będę kombinował najwyzej z innymi chwytami. Takimi metodami może dojdę do tego , gdzie boli najmniej i co mogę robić aby dalej progresować, bo jak tu zacząć masę gdy na babskich ciężarach nap*****la... https://i.imgur.com/VC7DtIO.jpg Micha to m.in: - kotleciki z łopatki wieprzowej + sałatka m.in z awokado, rzodkiewką, rukolą, [...]
[...] siłowe mnie zupełnie nie jarają, bo lepsze miałem w wieku około 20 lat jak trenowałem systemami wodyna ;-) ale wiem, ze trzeba dorzucać chociaż po trochu, żeby budować masę mięśniową więc uważam, że tutaj było jak trzeba. Podobnie w drugim treningu pleców (lżejszy wariant) gdzie także przez 8 tyg, gdzie mogłem to dorzuciłem kg lub [...]
Dzięki Wam! Przede wszystkim za to , że ktoś to czyta i obserwuje, przynajmniej wiadomo, że nie pisze się tego wszystkiego tylko dla siebie (chociaż i tak uważam to za super sprawę i kiedyś na pewno wrócę sobie taki dziennik poczytać, posmiac się itd %-) ) jeszcze raz gratulacje :-) to teraz wracasz do tego dziennika? :-) na pewno jak będę miał [...]
Dziennik Kuby vol. 2
